SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

p max

  • dieta redukcyjna - 120b/70t/ww/1700 treningi - 3 x bieganie, 2 x dla zielonych trening dzisiejszy (p - prawa reka, l - lewa reka) 1. Plank max 36,39,38,37 2. Martwy ciag z hantalmi 15 x 17.5, 17,5, 18.75, 18.75 3. Wykroki z hantlami 12.5,12.5,14,14 4. Wioslowanie hantlami (jedna reka) 7,7,7.5,7.5 5. Wyciskanie hantli [...]

    Odpowiedzi: 255 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-23 22:07:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT] Ranqu - w pogoni za forma

    Post
    Dzienniki Juniorów

    [...] (D) 2. Wykroki (D) 3. Rozpiętki (D) 4. Odwrotne rozpiętki (seire: 25-20-15-12) 5. wyciskanie sztangi wąsko (M) 6. uginanie ramienia w oparciu o kolano (M) 7. przedramie (max) 8. ABS II Dieta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ac7097b37e9c47efa375956e8adf055e.png Filmik z martwego ciagu brakuje synchronizacji , nwm czy to kwestia ze to nagrywalem i [...]

    Odpowiedzi: 233 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-12 22:58:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT] Ranqu - w pogoni za forma

    Post
    Dzienniki Juniorów

    [...] pobicia :D Trening 1. Martwy ciąg (D) 2. Wykroki (D) 3. Rozpiętki (D) 4. Odwrotne rozpiętki (seire: 25-20-15-12) 5. wyciskanie sztangi wąsko (M) 6. uginanie ramienia w oparciu o kolano (M) 7. przedramie (max) 8. ABS II Dieta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/01c29499d7464b63b56e4648d2cfc5e9.png Zmieniony przez - hover1995 w dniu 2015-01-10 13:09:53

    Odpowiedzi: 233 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-10 10:23:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1 rok w piwnicy ...

    Post
    Galeria Zdjęć

    [...] pod uwagę brak używania odżywek itp. Oraz przestrzegania diet a do tego warunki w jakich ćwiczyłem :P Dla porównania rok temu ważyłem 70kg, 93cm w klacie (teraz mam 105), max 50kg na wyciskanie, 30 w bicepsie itp. :P A brzuch to wynik braku brania suplementów i wpierdzielania na siłę :P _____________________________ "Jak boli, to [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 8774 Data: 2004-01-12 00:04:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] foliowy, glukozaminę -też codziennie łykam, więc 1 proch w tą w czy w tamtą... Pierwsza dawka rano zrobiona. Continue, bez zbędnych rozkmin. - trenio zrobiony wieczorem, na maxa (mój aktualny max - poszło 6x50 w RDL), padłam jak kłoda, spałam jak kamień:-D - 2 dni przerwy bo wyjazd weekendowy, ale waga i odżywka jadą ze mną:-P Zmieniony przez - [...]

    Odpowiedzi: 177 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-17 07:30:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co na zimową zamułę

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] że monochydra(n)t tam jest to nie wiem czy to by nie kolidowało z kretą. ankieta z pamięci (nie pamiętam co tam było): wiek: 18 inne sporty: brak wzrost: 185 waga: 80+ klata max: ~70 mc max: a broń Boże sprawdzać przysiad max: chyba nie mam tyle nakładu w piwnicy ;p dieta (wiem, że tylko na to czekacie xD): być siłka 3x w tygodniu wychodzi po ok [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1924 Data: 2011-11-08 16:30:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HYPERFUSION

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] u mnie zostały 2 ostatnie treningi ( ostatni tydzień zamiast normalnego planu robię bardzie pompujący). Siła w wyciskaniu ok 5 kilo, w siadzie napisze w piątek bo ostatni max muszę sprawdzić, w mc siła stanęła, ale też nie robiłem go zawsze bo ostatnio dokuczał mi kręgosłup. Ogólnie kreatyna jak kreatyna, moje spostrzeżenia to że na opakowaniu [...]

    Odpowiedzi: 53 Ilość wyświetleń: 5538 Data: 2011-02-24 08:26:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z formą

    Post
    Inne dyscypliny

    Z tym HRmax jest dziwnie :/ Pulsometr oblicza ze posiadam; 194 formuła Sally Edwardsa HRmax = 210- ½ wieku – 1% masy ciała w funtach + 4 75kg w funtach tj. 165.35 ib HRmax = 210-37.5-(1%*165,35)+4 = 174.8465 z podstawowego wzoru jest 220-23 = 197 A najwyższy zarejestrowany w tym roku to 197! a mówią ze ta najprostsza metoda [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 3556 Data: 2009-08-11 00:34:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Anlina DT

    Post
    Ladies SFD

    [...] różne rzeczy do oglądania seriali@@-) 5)Kurczaki blade co się stanie jak bede musiała sprostać alkoholowi. Ale postanowienie mam, że pije tylko wino, tylko wytrawne do max butelki w tygodniu. Jestem lejdi - nie musze chlać. Będe się bawić jak dama. 6) Zostaje rozkład BWT 1900kcal 140/160/80 ustalony przez Martucca Zmieniony przez - Anlina w [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 3648 Data: 2013-08-24 11:26:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • masa a pompki, podciągania...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] pompek na poręczach) 3x8-10 wyciskanie płasko 3x8-10 wyciskanie skos 3x8-10 rozpiętki(co tydzień zmieniam na prznoszenie sztangielki za głowę) 3x8-10 pompki 1 seria max wyciskanie wąsko 3x10-12 francuskie wyciskanie 3x10-12 wymachy sztangielką w tył w podporze 3x10-12 pompki w podporze tyłem 1 seria max wtorek: nogi+przedramiona (tu nie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1458 Data: 2006-03-24 23:01:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • VLCD+IF a aeroby.

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Trzymam już Jakieś 4-6 tygodni, już nie pamiętam, w moim przypadku ilość białka jest mizerna, ale cóż, na tyle ile stać się trzyma, sugerowałem się badaniami z innych forów tutaj przykład, i nie wiem jak bardzo można się do niego odnieść RESULTS: Maximum oxygen consumption (Max VO2) increased significantly (p<0.05) but equally in both [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2047 Data: 2014-07-29 10:32:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kuba - Przygotowania sezon 2016 str 17

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Spróboujemy po 18 czy dobre :) Jestem fanem masła ale migdał i nerkowiec i głównie na nich bazuje ale arachididowe od czasu do czasu z bieda moga byc :) Wczoraj wjechała klata + 45 min intensywnego cardio ,jakby wierzyc to jakies 740 kcal spalone :P - Wyciskanie sztangielek płasko - 4 serie 10-8 - Wyciskanie na smith górny - 4 serie 12-10 ( [...]

    Odpowiedzi: 172 Ilość wyświetleń: 15367 Data: 2015-06-23 09:58:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] juz na 40 kg. http://www.youtube.com/watch?v=M5fMrQlpBek 4. rotacja nadgarstka 4x8 - 5,5 kg 5. uginanie z supinacja siedzac 4+4 4x8 - 9,25 kg 6. nawijania na sznurek 4x max __________________________________________________________________ 27.12.09r Trening 2 1. 1\3 przysiad przedni 7p-40 kg 5-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3-75 3-80 3-85 3-90 [...]

    Odpowiedzi: 1103 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-12-26 22:54:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o Pomoc

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 4x (12,12,12,12) Prostowanie nóg na maszynie 4x (15,15,12,10) Przysiad ze sztangą 4x (15,15,12,10) Unoszenie nóg na maszynie leżąc 4x (12,12,12,12) Wspięcia na palcach 6x max PT Biceps i Triceps Uginanie ramion ze sztangielką (młotkowy) 3x (12,12,12) 2x (8,8) Uginanie ramion ze sztangą (łamana) 3x (12,12,12) 2x (10,10) Uginanie ramion [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1184 Data: 2015-01-18 20:22:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 294 g białka 89 g tłuszczu 492 g węglowodanów http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png nogi lekko + plecy ciężko + biceps lekko 1. Podciąganie nachwytem 4x max 12x cc / 10x cc / 8xcc / 8xcc 2. Wiosłowanie sztanga 4x 12x50kg / 10x55kg / 8x60kg / 8x65kg 3. Wiosłowanie hantlą 3x12 12x32kg / 12x32kg / 12x32kg 4a. Wykroki 3x12 [...]

    Odpowiedzi: 1460 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-25 19:04:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Dzisiaj zrobiłem szybką rozgrzewkę i chciałem zobaczyć ile razy 70kg na klatę podniosę ( bo tylko tyle mam ) i dałem 9 razy radę na 10 może starczyłoby sił ale asekuracji nie miałem i nie chciałem mięć znów blisko kontakt z sztangą ;p to czyli według przelicznika to wyszło mi że max podniosę coś ponad 90kg ale psychika mi an tyle nie pozwoli :D

    Odpowiedzi: 131 Ilość wyświetleń: 12312 Data: 2010-10-11 20:31:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN DO OCENY. PROSZE O PORADY KOMENTARZE.

    Post
    Trening dla początkujących

    Piątek (Plecy, barki) PLECY -podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym. 4s max powtórzeń. -podciąganie na drążku podchwytem 4s max powtórzeń. - wiosłowanie sztanga 4s 10 p. podciąganie końca sztangi w opadzie 4 s 10p. - ściąganie drążka wyciągu górnego w szerokim rozstawie do klatki(nachwyt) 4s 10p. -ściganie drążka wyciągu górnego w [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 929 Data: 2014-02-01 09:08:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [FIT]Azzi DT

    Post
    Ladies SFD

    [...] 22kg/11 2b. bułgarski 4x12-15 na noge 90sek przerwy cc/15 2kg/13/12/11 3. żołnierski 4x8-10 1min tempo 3030 16kg/10 18kg/8 18kg/7 20kg/5 4. podciaganie z guma 4x max 6/4/4,5/3 5a. Shoulder box 3x 6 2kg/6 2,5kg/6/6 5b. sciaganie gumy prostymi rekami w pozycji narciarza 3xmax 25/25/20 Swing 1-17, nie dałam rady więcej,łapy mi [...]

    Odpowiedzi: 632 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-29 09:44:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Oceńta mnie:)

    Post
    Galeria Zdjęć

    [...] wiec jak by nie patrzal juz 2.5 miesiaca je cwicze:)...Nie zwiekszam ciezaru z tygodnia na tydzien. gdzies od 2 miesiecy dopiero mamy wiecej ciezarow, na poczatku mielismy max 50 kg. i tym sobie machalem, stopniowo zwiekszajac ilosc powtorzen. Potem gdy doszly odrazu zaczolem targac 65 kg po 10 x, jakis czas pozniej 70 kg,75 kg, obecnie robie [...]

    Odpowiedzi: 128 Ilość wyświetleń: 14219 Data: 2003-06-22 23:48:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT] Dideek & Fitnesska

    Post
    Dzienniki Treningowe

    [...] biceps Wyciskanie hantli 4x 8 rampa Wyciskanie z gumami oporowymi 3x 15 Unoszenie na bok z hantlami 7x 10 (15-30s przerwy) Wyciskanie wąsko 3x 8-10 Pompki na poręczach 3x max Prostowanie z drążkiem wyciągu górnego zza głowy 7x 10 (15-30s przerwy) Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3x 8-12 Uginanie na modlitewniku 3x 8-12 [...]

    Odpowiedzi: 1187 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-11-27 19:42:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)